Бережём водно-солевой баланс, барахолка

Школа юных путешественников.
Учим друг друга.


Тем, кто собирается на наши самые длинные лыжные маршруты.

При длительной нагрузке (более 8 часов или более 50 км на лыжах) организм с потом и дыханием теряет большое количество жидкости, но ещё он теряет электролиты (растворённые соли). Потеря жидкости приводит к обезвоживанию. Самые безобидные последствия обезвоживания:

• повышенная склонность к замерзанию пальцев (20 шт.), лица, ушей, верхних дыхательных путей (надо бы новые перчатки купить!);
• неконтролируемая сонливость (что-то я прямо на ходу засыпаю!);
• нарушение чувства равновесия (такое скользкое бревно попалось!);
• нарушение координации движения (не заметил как лыжу сломал!);
• судороги при попытке подняться после падения или при перелезании через препятствие (такая поза неудобная получилась!);
• спутанность сознания (а в какой стороне Семхоз?);
• резкое снижение выносливости (такая глубокая тропёжка сегодня!).

Механизмы этих последствий простые. Кровь и другие биологические жидкости при обезвоживании загустевают. Сердцу труднее прокачивать густую кровь, оно работает с перегрузкой. Оборот жидкостей замедляется, падает снабжение тканей (в частности — сердечной мышцы и головного мозга) кислородом и другими необходимыми веществами. Ухудшается дренаж продуктов жизнедеятельности из тканей — ткани отравляются. Любопытно, что сердечная мышца (как и любая другая мышца) снабжается кислородом и другими веществами из капиллярной крови, а вовсе не из той крови, которую сердце прокачивает в данный момент. А именно в капиллярной крови сильнее всего проявляется дефицит кислорода.

Наивное желание напиться воды (чаю, сока) — не устраняет обезвоживания. Действительно, слишком многие жизненно важные процессы в организме (например, нервная проводимость) сильнейшим образом чувствительны к правильному значению концентрации сразу нескольких разных солей в биологических жидкостях. Если выпить воды (особенно талой из снега), то организм из последних сил немедленно выведет всю эту воду в виде мочи и пота. Лишь бы сохранить правильные значения концентрации электролитов в своих жидкостях. А почки и потовые железы устроены так, что с водой обязательно выводятся и соли тоже. Возникает порочный круг. Вам не хватает воды. Вы пьете воду, а организм тратит остатки энергии и остатки солей (которых и так уже ниже нормы), чтобы вывести эту воду. Воды и солей не хватает ещё больше. И пить хочется ещё больше. А порой уже ничего не хочется, и просто уже очень плохо.

Для устранения обезвоживания нужно в обязательном порядке (накануне, во время и после длительной нагрузки) принимать адекватные и сбалансированные дозы не только воды, но и разных солей. Только в этом случае выпитая на дистанции вода пойдет на благо организму, над которым Вы и так уже издеваетесь, заставляя его бегать на лыжах, вместо того, чтобы уложить его у телевизора, как все нормальные люди.

Нарушение этого требования может привести к тому, что Ваш организм жестоко Вам отомстит. Не обязательно на дистанции. Очень может быть, что много позже финиша. Ведь последствия обезвоживания не всегда бывают безобидными.

Пить правильные растворы на дистанции нужно регулярно (каждые 20-60 минут) и понемногу (1-2 глотка), а не после того, как возникла неукротимая жажда выпить море. Иначе говоря, пить нужно как можно медленнее.

Хитрость в том, что если быстро (за время менее 1 мин) выпить много (более 100 мл) жидкости — сработает безусловный рефлекс: активируются почки, и выйдет почти вся только что выпитая жидкость, даже если организм уже пребывал в состоянии обезвоживания, а жидкость содержала самые правильные электролиты.

Почитайте в Интернете про "обезвоживание марафонца", про аптечный препарат "регидрон", про сухие смеси для приготовления напитков для циклических видов спорта (ключевое слово "изотоник"), поищите, что об этом пишут спортивные врачи. Обратите внимание, что важны не только относительные дозы разных солей, но и общая концентрация солей в растворе для питья. Иначе говоря, если на пакетике с напитком написано "разводить в 200 мл воды", то этому рецепту нужно следовать как можно точнее. Не слишком доверяйте спортсменам с форумов типа как у журнала Лыжный спорт. Сделайте скидку на их спортсменский уровень грамотности.

И ещё. Приучать (тренировать) свой организм к обезвоживанию — это всё равно, как один еврей из анекдота приучал свою лошадь к голоду (почти уже приучил, но лошадь вдруг сдохла и испортила результаты эксперимента). Ничем хорошим такая тренировка кончиться не может. В этом современная спортивно-медицинская наука твёрдо уверена.